Наши 10 лайфхаков, как и перед сном почитать, и здоровью не навредить

Чтение перед сном в постели Полезные привычки
Несомненно, лучшее занятие перед сном – это чтение. Время можно провести не только в спокойной обстановке, но и с пользой для ума. Прочитав несколько глав, получаешь эмоциональную разрядку перед сном. Однако зачастую даже в нон-фикшн литературе переходы между главами устроены так, что хочется узнать, что же будет в следующей. Не говоря уже о художественной литературе, герои которой вызывают реальные переживания. Итог: чтение до глубокой ночи или до самого утра, и хорошо, если в нормальных, безвредных для тела и глаз условиях. Мы подготовили подробный материал о том, как и перед сном почитать, и сделать это с пользой, не навредив своему здоровью.

1. Выберите правильное освещение

Начинать разбор обстановки для чтения нужно с этого. Зрение всегда страдает первым, если читать при плохом освещении. Необходимо совмещать общее и локальное освещение. Читать в полной темноте, даже если книгу достаточно видно, не рекомендуется. Переход визуального контакта от книги к окружающей обстановке должен быть комфортным для глаз. Чем меньше перепадов интенсивности света в комнате, тем лучше для здоровья глаз.

Какое же освещение выбрать при чтении перед сном? Существуют три основных цвета освещения:

Градусы Кельвина

«теплый» свет – его можно сравнить со светом в солнечный день, соответствует 2700-3500 К (Кельвин);

нейтральный свет – среднее между «теплым» и «холодным», 3500- 5000 К;

«холодный» свет – похож на освещение в пасмурный день, 5000-6500 К.

Не рекомендуется перед сном использовать «холодный» свет. Он тормозит выработку мелатонина. Нужно читать только при «теплом» освещении. Такой свет создает не только уютную обстановку, но и не принесет вреда для здоровья глаз, нервной системы.

[block]Если источник света находится в пределах полуметра от человека, то рекомендовано использовать лампочки 40-60 Вт. Если свет расположен более чем в полуметре от чтеца, то лучше использовать 100 Вт.[/block]

2. Установите свет с нужной стороны

Важно знать, что свет всегда должен располагаться сверху и сбоку. Тогда страницы книги будут хорошо освещены. Если человек правша, то свет расположить слева. Если левша, то сесть нужно так, чтобы источник света был справа. Свет не должен попадать прямо в глаза.

3. Читайте в правильной позе

А теперь подробнее о позе, в которой чтение будет безопасным для здоровья. Многие любят перед сном читать, лежа прямо на кровати. Но это неправильно. Когда человек лежит на спине, то его взгляд направлен вверх. Это увеличивает нагрузку на глазную мышцу, что влечет за собой ухудшение зрения. А еще сложно в такой позе соблюдать нужную дистанцию от глаз до книги. Вряд ли кто-нибудь сможет держать книгу на вытянутых руках долго. Да и не очень удобно это. Ну и, конечно, страдает позвоночник.[recommend align=»right» posts=»id» id=»1490,1140″]

Шея напряжена, наклонена вперед, изогнута в максимальной позиции – при регулярном чтении в такой позе это наносит вред здоровью.

Хорошо, если в комнате есть оборудованное место для чтения. Но если такого места нет, то читать рекомендуется сидя ровно на удобном кресле или диване, облокотившись спиной. Если сидеть за столом, то нужно использовать удобный стул, который не будет жестким или с изогнутой спинкой. Не рекомендуется сидеть, подогнув под себя ноги или извернувшись в неестественной позе.

Если человек читает, лежа на кровати, то не нужно ложиться на ровную поверхность. У многих кроватей есть высокие спинки. Можно подложить несколько подушек под спину, чтобы принять полусидящее положение.

4. Старайтесь держать книгу на оптимальном расстоянии

Книга должна располагаться на расстоянии 35-40 см от глаз. Держать ее под наклоном не нужно, все строки должны быть на одинаковом расстоянии от лица. В данном случае будет удобно использовать подставку для книг.

Если книга лежит на коленях, то поддерживать ее руками, но они не должны быть в напряжении. Можно положить на колени подушку и сверху нее книгу.

5. Выбирайте бумажный вариант книги, а не планшет или телефон

Бумажный вариант книги – это лучшее решение для сохранения зрения человека. Печатные буквы воспринимаются глазами намного лучше, чем современные гаджеты. Телефон или планшет не предназначены для чтения. И особенно не нужно их использовать перед сном. Яркий источник света от телефона возбуждает нервную систему, ухудшает зрение.

6. Правильно читайте электронную книгу

Конечно, бумажные книги лучше, чем современные гаджеты. Но в нашем мире есть новшества, которые люди все чаще используют для удобства и экономии места. К данному изобретению относится электронная книга. Это очень удобно, но нужно знать, как читать ее, чтобы не навредить здоровью.[recommend align=»right» posts=»id» id=»937″]

Самое главное, нужно использовать для чтения книги, в изготовлении которых использована современная технология отражения света e-link. Глаза воспринимают свет, который не слепит и не наносит вреда зрению. От компьютера или телефона яркое свечение проникает прямо в глаза.

Подсветка, разрешение, контрастность и шрифт – настроить должен каждый индивидуально для его зрения. Категорически запрещено читать электронную книгу в темноте. Также нужно каждые 10-15 минут делать отдых от чтения на 20-30 секунд.  Расстояние до глаз тоже должно быть 35-40 см.

7. Выбирайте подходящий жанр книги

Немаловажный аспект для правильного чтения перед сном – это выбор книги. Перед ночным отдыхом нужно настроиться на спокойный лад. Поэтому книги из жанра триллеры, детективы, ужасы не подходят для чтения. Все эти жанры будоражат воображение, возбуждают нервную систему, вызывают бессонницу. Также не рекомендуется читать научную и философскую литературу, так как произойдет стимуляция мозговой деятельности от поступления новой информации.

[block]Для спокойного чтения перед сном подходит художественная литература. Психологи советуют читать что-нибудь доброе, спокойное, приятное, романтичное. Все это расслабляет человека, снимает напряжение, подготавливает мозг ко сну.[/block]

8. Соблюдайте режим чтения

Оптимальное время чтения

Этот вопрос тоже волнует многих. Ведь бывает так, что книга настолько увлекательная, что невозможно остановить чтение. Но перед сном не нужно злоупотреблять чтением, в противном случае может получиться так, что не получится долго заснуть. Или можно и вовсе заработать бессонницу. Поэтому перед ночным отдыхом рекомендуется читать не больше 30-60 минут.

9. Выбирайте время для полезного занятия

[recommend align=»right» posts=»id» id=»1247″]И этот аспект тоже нужно учитывать. Некоторые любят читать прямо в кровати перед сном. Потом сразу выключают свет, но заснуть сразу не получается. Мозг еще продолжает свою деятельность, анализируя полученную информацию.  И заснуть сразу же не получится. Поэтому рекомендуется заканчивать чтение за полчаса до сна. В течение 30 минут после окончания чтения нервная система успокаивается.

10. Правильно организуйте окружающую обстановку

И последнее, на что нужно обращать внимание, это окружающая обстановка. В комнате должно быть тихо. Телевизор должен быть выключен. Желательно, чтобы была полная тишина. Не нужно объединять чтение с приемом пищи и горячительных напитков. Чтение перед сном снимает напряжение активного дня, поэтому для вечернего занятия нужна спокойная обстановка.

Снижает ли стресс чтение перед сном?

Исследования, проведенные на группе добровольцев в Великобритании, подтвердило, что чтение перед сном действует на человека успокаивающим образом. Нейропсихолог Дэвид Льюис, под чьим руководством был проведен анализ полученных данных, утверждает, что чтение перед сном снижает уровень стресса на 68%.

Может ли чтение с телефона или планшета вызвать бессонницу?

Да, может. В 2015 году ученые из Бельгии проводили исследования, которые подтвердили, что излучение экранов телефонов или планшетов тормозят выработку мелатонина. Поэтому регулярное использование данных гаджетов для чтения может вызывать бессонницу.

Почему не рекомендуется читать, лежа на животе?

Во-первых, такая поза не очень удобная. Уже через 5 минут можно почувствовать напряжение во всем теле. Во-вторых, такое положение тела влечет за собой слишком много последствий для здоровья – сдавление грудной клетки, напряжение мышц шеи и спины, позвоночника, неправильное расстояние от лица до книги.

Можно ли перед сном человеку изучать рабочие документы? Или школьнику учить новый материал?

Нет, это делать не рекомендуется. Перед сном мозговая деятельность снижается, человеческий организм настраивается на отдых. Перед сном изучение рабочих документов не будет эффективным, потому что из-за сниженной активности мозга можно упустить важные детали. По этой же причине и школьникам не нужно оставлять изучение нового материала на ночь. Дети могут просто не запомнить ничего из того, что они прочли. Можно оставить на ночь повторение изученного материала или выученных ранее стихов.

Оцените статью

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: